Почтовый ящик - это то, что необходимо в первую очередь. Скорее всего у вас уже есть свой e-mail адрес, (если нет - заведите! Список сайтов, на которых можно открыть бесплатный почтовый ящик, приведен здесь: http://www.msevm.com/forums/index.php?showtopic=40). Если вы предпочитаете какой-то другой сервис - добавьте его в список, отзывы на опубликованные сервисы также приветствуются.
В общем-то, найти сервис и завести себе почтовый адрес - не проблема, поэтому сразу переходим к рекомендациям, коих в сети уже много, поэтому приведу лишь основные:

1. Заведите несколько почтовых ящиков, как минимум три:
   - Основной - используется только для частной переписки и при регистрации в важных сервисах (например, при регистрации в платежных системах).
   - Вспомогательный - используется только для регистрации в различных партнерских программах, для деловой переписки и т.п.
   - Дополнительный - используется для того, чтобы подписываться на рассылки, участвовать в различных проектах, в честности которых вы не уверены, для публикации в открытом доступе и т.п.
2. Для работы с почтой не используйте Outlook, лучше использовать The Bat! или что-нибудь аналогичное.
3. Неизбежный спам - удаляйте не читая, если все-таки читаете, то по крайней мере не открывайте вложений (вложения в которых вы не уверены лучше вообще не открывать) или уж если решили открыть - откройте в офф-лайне, это позволит избежать возможных проблем. Кроме этого - используйте антивирус для проверки почты.