Информационный портал MSEVM
 Поиск


Главная > Статьи

Какое утро - такой весь день

club-vulkan

Чтобы дать организму постепенно проснуться, необходимо запомнить правило про будильник. Как обычно, большинство людей оставляют будильник на расстоянии вытянутой руки, а то и вовсе в постели рядом с подушкой.

Таким образом, немудрено нажать на кнопочку, отключить сигнал и продолжить валяться в постели еще какое-то время, или даже снова уснуть. Многие имеют привычку переустанавливать время пробуждения еще на несколько минут вперед. Тем самым давая себе поспать еще минуточек десять-пятнадцать.

Первые шаги к пробуждению

Вместо всего этого нужно оставлять будильник в таком месте, чтобы пришлось встать и подойти к нему, сделав при этом хотя бы несколько шагов. Таким образом позволяя организму уже на этом этапе немного пробудиться.

После того, как совершен первый шаг к пробуждению, нужно выпить хотя бы один стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. А в идеале это должны быть два стакана для взрослого человека.

Переходим к утренней зарядке

Затем уже можно приступить к легкой разминке для подвижности суставов и растяжки мышц. Для этого нужно вспомнить тот комплекс упражнений, который все делали в детстве, учась в школе, на уроках физической культуры, добавив к нему несколько движений для растяжки мышц.

Ничего сложного – простые движения, в которых, однако, заложен определенный смысл. Движения при разминке должны быть плавными, без резких махов и выпадов. Тело должно просыпаться постепенно, за суставом сустав, за мышцей мышца.

После каждого выполнения упражнений на разогрев суставов, нужно приступать к разогреву мышц, то есть к их растяжке.

Например:

  • выполнить движения рук в стороны, вверх и вперед;
  • взяться за локоть сначала одной руки, потом другой;
  • сделать повороты с каждой рукой в стороны и зафиксироваться в этом положении буквально на несколько секунд.

Можно во время зарядки сделать перерыв на несколько минут, чтобы зайти на club-vulkan, поиграть и порадовать себя с самого утра денежным призом.

Можно почувствовать при этом, как по внешней стороне предплечий постепенно разливается тепло. После наклонов головы в стороны, так же фиксировать каждый наклон на несколько секунд. Особое внимание уделить наклону головы вниз. При медленном опускании головы и фиксации ее в таком положении, можно почувствовать, как вдоль всей спины разливается тепло. Это упражнение хорошо повторять три раза и тогда можно постепенно, день за днем, забыть о головных болях, если они мучают после пробуждения. Эти боли могут быть от того, что во сне неправильное положение шеи и это не дает организму хорошенько отдохнуть.

club-vulkan

Завершив весь комплекс упражнений и растяжек, когда организм пробудился окончательно, можно немного побаловать тело тренировкой мышц. Сделать отжимания, по десять раз в два подхода. Затем скручивание туловища столько же раз. После этого глубокие приседания на широко расставленных ногах. По желанию можно добавить еще парочку упражнений на разную группу мышц. И с каждым последующим разом увеличивать количество отжиманий, скручиваний и других упражнений. Тренировки после разогрева мышц и суставов можно повторять с периодичностью раз в два дня.

С помощью этих нехитрых советов мышцы всегда будут в тонусе, а настроение бодрым каждое утро и каждый день! Важно помнить одно - только регулярные занятия своим телом дадут такие результаты.



Вернуться




 Rambler's Top100