Информационный портал MSEVM
 Поиск


Главная > Статьи

Стресс в нелегкие времена

вулкан россия

Психологи и врачи регулярно сообщают об увеличение стресса и тревоги среди своих клиентов в ответ на тяжелые стрессовые события. Вместо выпивки и просмотра телевизионных шоу, или переедания, попробуйте те методы, которые рекомендуют доктора и терапевты, чтобы справиться со стрессом и научиться управлять своими эмоциями. Немного отвлечься можно, посетив вулкан россия.

Как преодолеть стресс

  1. Определите причину. Сначала рекомендуется идентифицировать стрессор, например, плач ребенка или большой объем работы над проектом или неоплаченный счет кредитной карты, и намеренно отойдите от этого. Если невозможно избежать стрессора, пусть у вас займет 20 минут, чтобы сделать шаг назад, отдышаться, очистить свой ум и переосмыслить проблему. Это поможет вам думать о решении проблемы более эффективно, и поможет вам не чувствовать себя разбитым;
  2. Будьте более социальными. Хорошо известно, что сильные социальные сети помогают нам управлять нашим беспокойством и восстановить эмоциональное здоровье. Они особенно важны, когда резко возрастают стресс и беспокойство. Социальные взаимодействия освобождают гормоны «хороших чувств» - серотонин и окситоцин, которые вступают в конфликт с кортизолом, выпущенным тревогой. Социальное взаимодействие также способствует использованию префронтальной коры головного мозга, которая также используется для управления эмоциями и совершением продуманных решений;
  3. Будьте благодарными. Благодарность помогает успокоить хронический стресс. Просто записывайте слова благодарности кому-то за что-то, и вы вскоре убедитесь, что это действительно работает;
  4. Делайте упражнения. Преимущества упражнений – это то, как это помогает уменьшить стресс, улучшает живость и когнитивные функции в соответствии с тревогой и депрессией. Регулярные физические упражнения помогают расслабить напряжение, повысить и стабилизировать настроение, улучшить качество сна и чувство собственного достоинства;
  5. Лимитируйте время экрана. Минимизируйте время экрана для детей и для себя. Экран препятствует когнитивным способностям. Экранное время связано с метаболическим синдромом, включая высокое кровяное давление, дизрегуляцию уровня сахара в крови, ожирение и проблемы со сном. Увеличение использование сотового телефона и текстовых сообщений ускоряют когнитивные реакции, но точность снижается;
  6. Управляйте менталитетом. Как только вы понимаете, что вы останавливаетесь на некоторых вещах, которые делают вас беспокойными, предпримите продуктивный шаг, чтобы обратиться к ним. Действие насыщает стресс. Беспокоясь о большом проекте, в котором работы еще не закончились, остановитесь, чтобы привести ваш разум в состояние покоя. Будучи взволнованным, вы не тратите достаточно времени с друзьями и семьей;
  7. вулкан россия
  8. Расслабьтесь. Изменение образа жизни, который может многозначительно уменьшить стресс и беспокойство и увеличить счастье, создает время для вещей, которые вам нравятся. Встречи с друзьями, активность и прогулки на улице будут уменьшать депрессию и улучшать качество жизни в целом.


Вернуться




 Rambler's Top100